Home2019-11-22T17:19:12+01:00

WAAROM HARDLOPEN?

  • Hardlopen zorgt voor een fit lijf en verbetert je uithoudingsvermogen

  • Hardlopen zorgt voor de aanmaak van endorfine (gelukshormoon) waardoor je je na het lopen heerlijk voelt

  • Hardlopen bij een loopgroep is gezellig en motiveert je om te gaan ook als je een keer geen zin hebt

  • Je verbrandt tijdens het lopen veel calorieën

  • Hardlopen kun je altijd en overal doen (vergeet je schoenen vooral niet tijdens vakantie of citytrip mee te nemen)

  • Door het hardlopen maakt je lijf serotonine aan, hierdoor ga je beter slapen, krijg je meer zelfvertrouwen en een betere stemming

  • Heerlijk genieten van de natuur en het buiten zijn

“FIT IS NOT A DESTINATION IT’S A WAY OF LIFE

KIRS10RUNNING_Kirs10_waterleidingduinen Zandvoort

HARDLOOP PROGRAMMA

KIRS10 geeft verschillende soorten looptrainingen geschikt voor elk niveau.

Heb je nog geen loopervaring en wil je kijken of deze sport bij je past, dan kun je een zesweekse starterscursus volgen. In deze cursus leer je op een verantwoorde manier te trainen, leer je de juiste hardlooptechniek aan en kun je na zes weken ongeveer 20 minuten aaneengesloten hardlopen. Heb je na deze cursus de smaak te pakken dan kun je je inschrijven voor de vervolgcursus.

Ben je een gevorderde loper en wil je werken aan je techniek, snelheid of het lopen van een bepaalde afstand? Dan ben je bij KIRS10 aan het juiste adres.

Hoe ziet een training van KIRS10 eruit?

Elke training is anders maar de opbouw is altijd hetzelfde.

Warming-up: iedereen loopt in eigen tempo rustig in. De lichaamstemperatuur stijgt, de spieren worden warm en het lichaam krijgt de tijd om zich voor te bereiden op de training.
Oefeningen: spieren losmaken, krachtoefeningen, coördinatie-oefeningen, flexibiliteitsoefeningen en stabiliteitsoefeningen.
Techniek: door je techniek te verbeteren kun je makkelijker en sneller leren lopen.

  • actieve voetplaatsing
  • kort grondcontact
  • actieve knie-inzet
  • hielaanslag
  • arm-inzet
  • hoog lopen
  • juiste romphouding

Programma:

  • intervaltraining
  • pyramidetraining
  • fartlektraining
  • heuveltraining
  • duurloop
  • tempoloop
KIRST10RUNNING_oefening met band

Cooling-down: een goede cooling-down is noodzakelijk voor het herstel van je lichaam.

  • Je hartslag zakt geleidelijk, dit verkleint de kans op hartritmestoornissen.
  • Het bevordert de afvoer van afvalstoffen (melkzuur) = minder spierpijn en minder snel kans op blessure.
  • Je bloeddruk daalt tot normaal niveau.

KIRS10RUNNING hanteert algemene voorwaarden, deze lees je hier

5KM - Grachtenloop Haarlem 2019

75,-12 weken*
  • Voor wie is deze cursus geschikt: Heb je nog geen loopervaring? Lijkt het je leuk om in een groep te trainen? Wil je op 5 juli 2019 de 5km Grachtenloop kunnen lopen?
  • Cursus gaat van start bij minimaal 8 deelnemers!
  • *inclusief KIRS10RUNNING t-shirt
  • Maandagochtend 8 april 2019 van 9:00-10:00 uur

10KM - Grachtenloop Haarlem 2019

75,-12 weken*
  • Voor wie is deze cursus geschikt: Loop je nu tussen de 30 minuten en 5 km? Mis je de stimulans van een groep? Wil je werken aan kracht en het verbeteren van je techniek? Wil je op 5 juli 2019 de 10km Grachtenloop kunnen lopen?
  • Cursus gaat van start bij minimaal 8 deelnemers!
  • *Inclusief KIRS10RUNNING t-shirt
  • Woensdagavond 10 april 2019 van 19:30 uur-20:45 uur

Looptraining

60,-3 maanden**
  • Looptraining met stapsgewijze opbouw
  • Techniek/loopscholing
  • Programma
  • ** Je betaalt per kwartaal vooruit. Inschrijfgeld is €10,00

“IT’S NOT ABOUT HAVING TIME, IT’S ABOUT MAKING TIME

LESROOSTER

MAANDAG
Training
19.00-20.15
DINSDAG
WOENSDAG
Training
9.00-10.15
DONDERDAG
 Training
18.45 – 19.45
 Training
20.00 – 21.15
VRIJDAG
ZATERDAG
 Training
09.00 – 10.15

NIEUWS VOOR JOU

Valencia Marathon

19 november, 2017|

Valencia Marathon, 8e op mijn lijstje wat was je fijn!!  GENIETEN TIJDENS DE VALENCIA MARATHON Door blessureleed in de [...]

“DON’T STOP WHEN YOU’RE TIRED, STOP WHEN YOU’RE DONE!

CONTACT MET KIRS10

VRAGEN AAN KIRS10

Heb je een vraag voor KIRS10?
Stel deze in het formulier en je krijgt snel antwoord op je vraag!

Heb je ook al bij onze FAQ gekeken? Daar staan ook veel antwoorden.

STARTLOCATIES KIRS10RUNNING

Zoek op de kaart je startlocatie

LOCATIE 1
Begin Visscherspad, bij het spoor

LOCATIE 2
Passage

LOCATIE 3
Ingang Waterleidingduinen